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冬季运动锻炼
入冬之后,阳气收藏,阴气较盛,天气寒冷,因此,锻炼时应收藏阳气,同时防寒防冻。即《素问·四气调神大论》所言:“去寒就温,无泄皮肤”。冬季之时,由于天气寒冷,可以用室内运动代替户外运动,达到强身健体的目的,同时在一定程度上,可避开严寒。如可在室内练拳、做操、打乒乓球等。但需要注意,锻炼场所要保持换气通畅;锻炼幅度和强度不可过大,取微汗即可;锻炼后及时保暖,以免受寒。对于一些身体强壮的人,可进行室外锻炼,诸如跑步、滑冰、甚至冬泳等。但锻炼前需热身,使气血畅活,关节舒展后,再作锻炼。锻炼幅度应循序渐进,由小至大。锻炼后不可大汗淋漓,而锻炼时间、强度适宜为好,不可勉力求强,以免损耗阳气、损伤身体,甚至招致病患。
必须注意的是,若天气极冷,则不宜锻炼。若强自冒风迎雪而锻炼,反不利健康。此外,冬季锻炼的目的是使气血流通,强固卫气,减少生病,而不是发越阳气。若盲目、过度锻炼,反而易损耗阳气,使之潜藏不足,影响春之生发。即如《素问·四气调神大论》中云:“逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。
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